Sadece gıda alerjileri değil, her türlü alerjik reaksiyonu azaltmak istiyorsanız, bağırsak mikrobiyomunuzu desteklemeniz gerekir.
Sağlıklı bir bakteri dengesine sahip bir mikrobiyom, bağırsağı sadece iltihaplanmaya neden olan sızıntılara karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda bağırsağın bağışıklık sisteminin alerjenlere aşırı tepki vermemesine yardımcı olarak aşırı miktarda histamin göndermesini önler.
Sonuç?
✅Daha az veya daha hafif gıda alerjileri.
Bağırsaklarınızı düzene sokmaya başlamak için:
📌şekeri ve işlenmiş gıdaları tamamen kesin, çünkü bunlar iltihaplanmayı, bağırsak geçirgenliğini ve alerjenlere karşı aşırı coşkulu tepkiyi teşvik eder. Bağışıklık sistemi şeker ve abur cuburla zayıflar ve siz de onları bırakmazsanız zayıflarsınız.
📌Bağırsak sağlığınızı zayıflatacak, bağırsak geçirgenliğini artıracak, iltihaplanmaya yol açacak ve alerjileri şiddetlendirecek olan genetiği değiştirilmiş (GM) gıdalara, glütene ve buğdaya hayır demeyi öğrenin.
📌Bağışıklık sistemini zayıflatan ve histamin tetikleyicileri olan çikolata, alkol, bira ve şarap gibi maddeleri tamamen hayatınızdan çıkarın.
Bunların hepsi alerjik tepkileri tetiklemede çok iyi olan histamin ve sülfit içerir.
📌Kuşkonmaz, enginar, brokoli, karnabahar, kereviz, salatalık, soğan, pastırnak, turp ve tere gibi düşük histaminli yiyeceklere odaklanın.
Bağırsakları destekleme için bitkisel lif açısından zengin daha fazla taze sebzeyle değiştirin, butirat olarak bilinen bir bileşiği üretmekten sorumlu faydalı bağırsak bakterilerini besler, bu kısa zincirli yağ asidi alerjik aşırı reaksiyonları engellemeye yardımcı olur.
Kuşkonmaz; enginar; kara lahana, kara lahana, bok choy, lahana, yağlı marul, kırmızı yapraklı marul, hardal yeşillikleri, pancar yeşillikleri, karahindiba yeşillikleri; hindiba vb. deneyin.
📌…ve kronik stres ve vasat yaşam tarzı seçimleri gibi şeyler histamin intoleransını tetikleyebileceği ve bağırsak sağlığı sorunlarını artırabileceği için yaşam tarzı değişikliklerinin önemini göz ardı etmeyin.
İyi dinlenmeye, bolca harekete, stres azaltmaya ve tabii ki sağlıklı bir diyete odaklanın.
Sağlıkla kalın!