Akne, sedef hastalığı, gül hastalığı veya egzama gibi cilt sorunlarıyla mı mücadele ediyorsunuz?
Cildinizin yüzeyinin altına bakmanın ve harika bir cilde kavuşmak ve onu korumak söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken en etkili alanlardan birinin bağırsak mikrobiyomunuz ile cilt sağlığınız arasındaki bağlantı olduğunu anlamanın zamanı geldi!
Birçok durumda, takviyeler bağırsak ve cilt sağlığına destek olabilir.
İşte en sevdiğim 10 takviye, faydaları ve nerede bulunabilecekleri.
1. Kolajen Peptitler
Faydaları: Cildin elastikiyetini ve nemini artırır, kırışıklıkları azaltır.
Kaynaklar: Kolajen takviyeleri, kemik suyu ve kolajen açısından zengin besinler.
2. Omega-3 Yağ Asitleri
Faydaları: İltihaplanmayı azaltır, cilt bariyer fonksiyonunu destekler ve cildi nemli tutar.
Kaynaklar: Balık yağı takviyeleri, keten tohumu yağı, chia tohumu ve somon gibi yağlı balıklar.
3. C vitamini
Faydaları: Kolajen üretimini destekler, cildi aydınlatır ve antioksidan görevi görür.
Kaynaklar: Askorbik asit takviyeleri, turunçgiller, dolmalık biber, çilek ve brokoli.
4. E Vitamini
Faydaları: Antioksidan koruma sağlar, cildin onarılmasına ve nem tutulmasına yardımcı olur.
Kaynaklar: E vitamini takviyeleri, badem, ayçiçeği çekirdeği ve ıspanak.
5. Çinko
Faydaları: Yara iyileşmesini destekler, iltihabı azaltır ve aknenin yönetilmesine yardımcı olur.
Kaynaklar: Çinko takviyeleri, kabak çekirdeği, mercimek ve sığır eti.
6. Probiyotikler
Faydaları: Bağırsak sağlığını iyileştirerek akne, egzama ve gül hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarına olumlu etki eder.
Kaynaklar: Probiyotik takviyeleri, yoğurt, kefir ve fermente gıdalar.
7. D vitamini
Faydaları: Cilt hücrelerinin büyümesine, onarımına ve metabolizmasına yardımcı olur. Ayrıca iltihap giderici özelliklere sahiptir.
Kaynaklar: D vitamini takviyeleri, güneş ışığına maruz kalma ve zenginleştirilmiş gıdalar.
8. A vitamini
Faydaları: Hücre yenilenmesini destekler, akneyi azaltır ve cilt dokusunu iyileştirir.
Kaynaklar: Retinol veya beta-karoten takviyeleri, tatlı patates, havuç ve yapraklı yeşillikler.
9. N-Asetilsistein (NAC)
Faydaları : Antioksidan görevi görür, cildi detoksifiye eder, akne ve diğer cilt rahatsızlıklarını azaltır.
Kaynaklar: NAC takviyeleri.
10. Astaksantin
Faydaları: UV hasarına karşı koruma sağlayan ve kırışıklıkları azaltan güçlü bir antioksidandır.
Kaynaklar: Astaksantin takviyeleri, somon, alabalık ve kril.
Sağlıkla kalın!