Fibromiyalji yaygın kas-iskelet sistemi ağrısına, yorgunluğa, uyku bozukluklarına ve çeşitli sistemik semptomlara neden oluyor.
Temmuz 2024’te yapılan bir araştırma, düşük D vitamini ve magnezyum seviyeleri ile fibromiyalji semptomlarının şiddeti arasında bir ilişki olduğunu ortaya koyarak bu besin maddelerinin optimize edilmesinin önemini vurguladı.
D vitamini, beyin sinyal işleme, nöronal düzenleme ve inflamasyonu azaltarak fibromiyaljiye yardımcı olur; magnezyum, NMDA reseptörünü inhibe ederek ve stresi azaltarak semptomları hafifletebilir.
Güneş ışığına maruz kalmak D vitamini seviyelerini artırmak için idealdir.
Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleriyle magnezyum seviyenizi artırabilirsiniz.
Magnezyum ve D vitamini seviyenizi iyileştirmenin yanı sıra, bu stratejileri uygulamak fibromiyalji semptomlarını hafifletmenize ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir:
📌Tüm vücut titreşim terapisini deneyin
Araştırmalar, tüm vücut titreşim terapisinin fibromiyalji hastalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
60 fibromiyalji hastasını içeren 12 haftalık bir çalışmada, araştırmacılar terapiye katılanların çeşitli testlerle ölçülen motor fonksiyonlarında ve yürüyüş hızlarında iyileşmeler olduğunu buldular.
📌EMF maruziyetinizi azaltın
Cep telefonları, Wi-Fi yönlendiricileri ve diğer elektronik cihazlardan gelen elektromanyetik alanlar (EMF’ler), ağrı ve oksidatif stresle bağlantılı metabolik süreçleri bozarak ve ayrıca iltihaplanmayı teşvik ederek fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirebilir.
Geceleri Wi-Fi’yi kapatmak, kablosuz bağlantı yerine kablolu bağlantı kullanmak, cep telefonu kullanımını en aza indirmek, EMF kalkanlama cihazları kullanmak ve evinizde düşük EMF ortamı yaratmak gibi basit önlemlerle maruziyetinizi azaltmak, semptomların şiddetini azaltmada fark yaratabilir.
📌Duygusal Özgürlük Tekniklerini (EFT) Uygulayın
EFT, olumlu telkinleri tekrarlarken vücuttaki belirli meridyen noktalarına dokunarak bilişsel terapi ve akupresürün unsurlarını birleştiren bir zihin-beden tekniğidir.
Bu teknik, fiziksel ağrıyı doğrudan etkileyebilen stresi ve duygusal tetikleyicileri azaltmaya yardımcı olabilir.
Fibromiyalji hastaları için EFT, durumun hem duygusal hem de fiziksel yönlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bunu evde kendiniz yapabilirsiniz ve öğrenmesi sadece birkaç dakika sürer.
Sağlıkla kalın!