📌Demir, oksijeni akciğerlerden beyne taşımaya yardımcı olan kırmızı kan hücrelerindeki protein olan hemoglobinin oluşumu için gereklidir.
Gıda kaynakları: kırmızı et, kabak çekirdeği, istiridye ve ıspanak.
📌Magnezyum ruh halini dengeleyen nörotransmitterleri düzenler.
Gıda kaynakları: badem, kaju ve ıspanak.
📌Uzun zincirli EPA ve DHA gibi Omega-3 yağ asitleri nöroplastisiteyi ve nörotransmisyonu destekler.
Gıda kaynakları: yabani somon, hamsi, ceviz ve keten tohumları.
📌Potasyum nörotransmisyon için gereklidir.
Gıda kaynakları: muz, brokoli, tatlı patates ve beyaz fasulye.
📌Selenyum tiroid fonksiyonuna yardımcı olur ve ruh halini düzenler.
Besin kaynakları: Brezilya fıstığı, sardalya ve yumurta.
📌A vitamini nöroplastisiteyi destekler.
Gıda kaynakları: yapraklı yeşillikler, turuncu ve sarı sebzeler ve dana ciğeri.
📌B6 vitamini beyin gelişimine ve işlevine yardımcı olur.
Besin kaynakları: nohut, dana ciğeri ve yapraklı yeşillikler.
📌B12 vitamini, serotonin ve dopamin nörotransmitterlerinin üretilmesine yardımcı olur.
Gıda kaynakları: istiridye, süt ürünleri ve besin mayası.
📌Folat veya B9, ruh hali için kritik öneme sahiptir.
Gıda kaynakları: Brüksel lahanası, yapraklı yeşillikler ve dana ciğeri.
📌Tiamin veya B1, beyin sağlığı için enerji üretimini destekler.
Gıda kaynakları: kuruyemişler, baklagiller ve sığır eti.
📌C vitamini iltihapla savaşan güçlü bir antioksidandır.
Besin kaynakları: turunçgiller, kırmızı biberler, brokoli, yapraklı yeşillikler ve çilekler.
📌Çinko nöroplastisiteye yardımcı olabilir.
Gıda kaynakları: kabak çekirdeği, istiridye ve sığır eti.
Sağlıkla kalın!