Yürüme, doğrudan artan uzun ömürle bağlantılıdır ve en uzun yaşayan insanlar için yaygın bir egzersiz yöntemidir.
“Yürüyüş, demans ve kardiyovasküler hastalıkların birincil ve ikincil önlenmesi için her doktor tarafından ‘reçete edilmelidir’.
Orta düzeyde demans hastası olan kişiler üzerinde yapılan çalışmalarda fiziksel egzersiz ve yürüyüş programlarının sayısız olumlu etkisi tanımlanmıştır: yürüme dayanıklılığında iyileşme, daha iyi idrar tutma, gelişmiş iletişim, azalmış depresyon ve günlük yaşam aktivitelerinde artış.
Beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF) proteini, beyninizin sinirsel bağlantılar kurmasına yardımcı olduğu için “beyin gübresi” olarak adlandırılır.
Düşük BDNF seviyeleri depresyon, anksiyete, zayıf hafıza ve beyin dejenerasyonuyla ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca egzersizin BDNF’yi artırdığını ve yürüyüşün aslında bu kimyasalı oluşturmak için piyasadaki bazı takviyelerden daha iyi çalıştığını biliyoruz.
Beyninizin fayda sağlaması için ne kadar hızlı ve ne kadar yürümeniz gerektiği konusunda araştırmalar henüz kesinlik kazanmadı ancak bazı çalışmalar, hızın ve miktarın yaşlanmayı etkilediğini gösterdi.
Birçok insan 10.000 adım atma fikrine kapılıp, bunu başaramayacağımı düşünüyor ve vazgeçiyor. Ancak günde 4.000 adım atmanın bile faydaları var.
İnsanlara ister yürüsünler, ister ağırlık kaldırsınlar veya başka egzersizler yapsınlar, cevabın her zaman yeteneklerinizi geliştirmek olduğunu söylüyorum; bizi en iyi insanlar yapan şey budur.
İnsanlar bir şeyi tutarlı bir şekilde yapmaya başladıklarında, kendilerini daha iyi hissetmeye başlayacaklar ve daha fazlasını yapmak isteyecekler.
Sağlıkla kalın!