Beyin fonksiyonu söz konusu olduğunda, uyku haplarıyla ilgili haberler her geçen dakika daha da korkutucu hale geliyor.
Yaşlı yetişkinleri içeren bir araştırma, uyku bozukluklarıyla mücadele için sıklıkla reçete edilen ilaç sınıfı olan benzodiazepinleri kullananların, kullanıcı olmayanlara göre yaklaşık %50 daha fazla bunama riskine sahip olduğu sonucuna vardı.
British Medical Journal’da yayınlanan 2012 tarihli bir başka çalışma, reçeteli uyku hapı kullanımını artan ölüm riskiyle ilişkilendirdi.
Peki uyku sorunu yaşayan biri ne yapmalı?
İyi haber şu ki, uykunuzu kaybetmenize veya buna katlanmanıza gerek yok, çünkü ilaç kullanmadan da uykuya dalmak mümkün.
İşte sizi uyku başarısına götürecek 6 uyku dostu strateji:
✅Karnınızı Dinlendirin
Daha rahat uyuyabilmek için, geceleri hafif beslenin (yatmadan en az 3 saat önce) böylece vücudunuzun sindirim yerine dinlenmesini sağlayın; bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.
✅Duyularınızı Yoksun Bırakın
Daha hızlı uykuya dalmak için serin, sessiz ve karanlık bir odaya ihtiyacınız olacak.
Karartma perdeleri, uyku maskeleri, kulak tıkaçları ve beyaz gürültü makinesi (isteğe bağlı) de rüyalar alemine geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
✅Uyumaya Hazırlanın
Yatmadan en az bir saat önce tüm ekranları, bilgisayarları, telefonları kapatın.
Zihni ve bedeni uykuya daha uygun bir duruma getirmeye yardımcı olmak için sessiz, rahatlatıcı aktivitelerde bulunun.
✅Melatonin Almayı Deneyin
Melatonin, kısa süreler için düşük dozlarda, uyku ritimlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
✅Sakinleştirici Besinleri Kullanın
En sevdiklerim Magnezyum, L theanin, 5 http, taurin ve GABA aminoasitleri veya melisa, çarkıfelek çiçeği, papatya, manolya ve kediotu kökü gibi bitkiler.
✅Aromatik yağları deneyin.
Lavanta, bergamot, frankinsens gibi aromatik yağlar uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Sağlıkla kalın!