Takviyeleri Günün Hangi Saatinde Kullanmalıyız?
Takviyeler, sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmeyi amaçlayan daha fazla insanla giderek daha popüler hale geliyor. Sorumlu Beslenme Konseyi’nin 2023 anketine göre, ABD’li yetişkinlerin yaklaşık %74’ü diyet takviyeleri alıyor ve %55’i bunları düzenli olarak kullanıyor. Takviyelerinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak, doğru olanları seçmek ve doğru dozu almaktan ibaret değildir – zamanlama da önemlidir. Her takviyenin vücudunuzda ne […]
Bulmacalar ve Oyunlar Alzheimer’ı Önleyebilir mi?
Yaşamın ileri evrelerinde Alzheimer hastalığının tehdidi giderek artıyor; dünya çapında 50 milyondan fazla insanı etkiliyor ve 2050 yılına kadar 150 milyonu aşması bekleniyor. Bu ilerleyici durum yalnızca bilişsel işlevleri azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda sizin ve sevdiklerinizin genel refahını da etkiliyor. Kapsamlı araştırmalara rağmen, hiçbir tedavi demansı durdurmada veya tersine çevirmede tamamen etkili olduğunu kanıtlamamıştır. Bu […]
D Vitamini Eksikliğinin Ruhsal Hastalıklardaki Rolü!
D vitamini reseptörleri kemik sağlığı için sadece iskelet sisteminizle sınırlı değildir; aynı zamanda hipokampüs, substantia nigra ve serebellum gibi çeşitli beyin bölgelerinde de bulunur. Bu, D vitamininin nörolojik gelişimde ve sinir sisteminizin işleyişinde oynadığı önemli role işaret ediyor. Vücudunuz yeterli D vitamininden yoksun olduğunda, nörotransmitter salınımını bozar, nörotrofik faktörleri etkiler ve nöroproteksiyonu bozar. Bu kesintiler […]
Uyku İlaçları Bunama Riskini Artırıyor!
Beyin fonksiyonu söz konusu olduğunda, uyku haplarıyla ilgili haberler her geçen dakika daha da korkutucu hale geliyor. Yaşlı yetişkinleri içeren bir araştırma, uyku bozukluklarıyla mücadele için sıklıkla reçete edilen ilaç sınıfı olan benzodiazepinleri kullananların, kullanıcı olmayanlara göre yaklaşık %50 daha fazla bunama riskine sahip olduğu sonucuna vardı. British Medical Journal’da yayınlanan 2012 tarihli bir başka […]
Yeşil Çayın Faydaları!
Yeşil çay, kanser hücrelerinin büyümesini engelleyerek, tümörlerde kan damarı oluşumunu önleyerek ve kanser hücrelerinin ölümünü teşvik ederek umut verici antikanser özellikleri gösteren güçlü bir antioksidan olan EGCG içerir. 2023-2024 yıllarında yapılan son araştırmalar, EGCG’nin çeşitli kanserlere karşı etkinliğini, antioksidan gücünün C ve E vitaminlerinden 25 ila 100 kat daha güçlü olduğunu ortaya koymaktadır. EGCG’nin başlıca […]
Yürüyüşün Faydaları
Yürüme, doğrudan artan uzun ömürle bağlantılıdır ve en uzun yaşayan insanlar için yaygın bir egzersiz yöntemidir. “Yürüyüş, demans ve kardiyovasküler hastalıkların birincil ve ikincil önlenmesi için her doktor tarafından ‘reçete edilmelidir’. Orta düzeyde demans hastası olan kişiler üzerinde yapılan çalışmalarda fiziksel egzersiz ve yürüyüş programlarının sayısız olumlu etkisi tanımlanmıştır: yürüme dayanıklılığında iyileşme, daha iyi […]
Uykusuzluk Kilo Almaya Yol Açar
Uykusuz bir milletiz ve uykuyu bir öncelik haline getirmenin zamanı geldi. Uyku eksikliği sizi sadece sersem ve sersem yapmaz – kilo almanıza da neden olur. Nedenini merak mı ediyorsunuz? Hormonlar kontrolden çıktı! 📌Kortizol Uyku eksikliği, stres hormonu olan çok fazla kortizolün salınmasını tetikler. Bu stres hormonu aslında vücudunuzun yağa tutunmasını ve şeker isteklerini artırmasını sağlar […]
Uyku Hapları Bunama Yapıyor
Beyin fonksiyonu söz konusu olduğunda, uyku haplarıyla ilgili haberler her geçen dakika daha da korkutucu hale geliyor. Yaşlı yetişkinleri içeren bir araştırma, uyku bozukluklarıyla mücadele için sıklıkla reçete edilen ilaç sınıfı olan benzodiazepinleri kullananların, kullanıcı olmayanlara göre yaklaşık %50 daha fazla bunama riskine sahip olduğu sonucuna vardı. British Medical Journal’da yayınlanan 2012 tarihli bir başka […]
Ruh Sağlığı ve Vitamin-Mineral Seviyesi
📌Demir, oksijeni akciğerlerden beyne taşımaya yardımcı olan kırmızı kan hücrelerindeki protein olan hemoglobinin oluşumu için gereklidir. Gıda kaynakları: kırmızı et, kabak çekirdeği, istiridye ve ıspanak. 📌Magnezyum ruh halini dengeleyen nörotransmitterleri düzenler. Gıda kaynakları: badem, kaju ve ıspanak. 📌Uzun zincirli EPA ve DHA gibi Omega-3 yağ asitleri nöroplastisiteyi ve nörotransmisyonu destekler. […]
Öfke Hastalıklara Yakalanma Riskinizi Artırır
Öfke stres hormonlarımızı uzun vadede aşırı hızlandırdığında, bağışıklık sisteminin sitokin üretimi düzensizleşebilir. Pandemiden hatırlayabileceğiniz gibi, sitokinler vücudun doğuştan gelen bağışıklık tepkisini harekete geçiren sinyal molekülleridir. Çalışmalar, sık sık öfke yaşayanların, kronik inflamasyona katkıda bulunan daha yüksek pro-inflamatuar sitokin seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur; bu, hepimizin kaçınmaya çalıştığı kardiyovasküler, metabolik ve otoimmün durumlar gibi uzun vadeli, hayatı […]