VİTAMİN EKSİKLİKLERİ UYKUSUZLUK YAPIYOR
Uykunuzu iyileştirmek isteyenler için işte size kolay bir kazanç: D vitamini seviyelerinize odaklanın.
D vitamini sadece kemiklerden daha fazlası için iyidir.
D vitamini, özellikle diensefalonda (beyninizin hipotalamus içeren ve hormonları düzenleyen kısmı) ve beyin sapında (beynin gövdesi) uyku düzenlemeniz üzerinde doğrudan beyin etkilerine sahip görünüyor.
Genellikle tavsiye ettiğim optimal D vitamini aralığı 25(OH)D 52-90 ng/ml'dir ancak mevcut sağlık durumu ile serum D vitamini seviyelerini 70-90 tutmanızı tavsiye ederim.
D vitamininize mutlaka K2 ekleyin.
Peki D vitamini ve uyku nasıl bağlantılıdır?
Uykusuzluk, bozulmuş sirkadiyen ritimler ve düşük D vitamini seviyeleri iyileşmeyi ve onarımı azaltabilir.
Düşük serum D vitamini uykuya dalmanızı daha uzun sürebilir.
459 postmenopozal kadından oluşan bir grupta, daha yüksek D vitamini konsantrasyonları daha iyi uyku bakımı ile ilişkilendirildi, bu da uykuda kalmanın daha kolay olduğu anlamına geliyor.
Kanda D vitamini düzeyi düşük olan yaşlı erkeklerin (68 yaş ve üstü) kısa uyku süresi, düşük uyku verimliliği ve uykularında daha fazla kesinti olması muhtemeldir.
Düşük D vitamini seviyeleri uyku hali ile ilişkilidir.
D vitamini vücuttaki ağrı üzerinde hormonal, nörolojik ve immünolojik etkilere sahiptir ve kronik ağrı ve buna bağlı uykusuzluk gibi problemlerde anahtar rol oynar.
Düşük D vitamini, uykunuzu bozabilecek huzursuz bacak sendromu ile ilişkilidir.
Uykunuzu bozabilecek sadece D vitamini seviyeleri değildir.
Düşük B9 ve B12 vitamini seviyeleri de dahil olmak üzere diğer besin eksiklikleri de uyku problemleriyle ilişkilidir.
B9 (folat) için börülce, mercimek, ıspanak, karnabahar, bezelye ve bamya yiyin.
B12 için otla beslenmiş sığır karaciğeri, uskumru, sardalye ve somon balığı yiyin.
D ve B vitamini seviyenizi biliyor musunuz?
Yukarıdaki bilgiler tedavi amaçlıdır.
Hastalıklarınız teşhis, tedavi ve takibinde doktorunuza danışın!
Sağlığınızı geri kazanmak için vakit kaybetmeden harekete geçin!
